[...] dwugłowych ud, to jest zwykła ławka...leże + stojaki na sztangę i koniec Próbowałem przystosowac stare trampexy do zamocowania na nich ciężaru, licho to wyszło i uginanie nogi z obciążeniem to był koszmar. Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
Witam, mam prośbę o ocenę techniki w MC oraz SQ :) Oprócz tego mam pytanie: Czy jeśli mam trening NOGI + BRZUCH, to mogę brzuch zrobić w inny dzień? Trening nóg zajmuje mi zbyt dużą ilość czasu i na brzuch brakuje mi skupienia oraz siły. http://www.youtube.com/watch?v=WdA6Cf3SBkk http://www.youtube.com/watch?v=k7gQa8TeiQQ&feature=player_embedded [...]
03.11.12 BIC + TRIC, DWUGŁOWY + ŁYDKA Szybki trening, wszystko w super seriach, jest to drugi trening rąk w tygodniu. Opuchlizna taka, że mięśnie rozrywały skórę %-) Na łapach kable kłębią się tak jak na bożonarodzeniowej choince ;-) Forma jest przednia, moja życiowa, a z tygodnia na tydzień jest jeszcze co raz lepsza. Nie mogę się doczekać [...]
Trening na bombkę a nogi ledwo liźnięte na nogi polecam Ci podobny zestaw do tego, którym ćwiczyłem do niedawna i poniewierał je okrutnie: przedni przysiad 5 x 4-6 mc 5 x 4-6 prostowanie na maszynie 4 x 8 uginanie na maszynie 4 x 8 przysiad tylny wąski 4 x 10 żuraw 4 x 10 albo druga wersja: przysiad tylny 5 x 4-6 rdl 5 x 4-6 prostowanie 4 x 8 [...]
Zaraz wkleję tego spilta, tylko jeszcze chciałbym się zapytac o taki podział: Piątek: nogi klatka barki tricepsy(MOCNO) Niedziela: bic plecy nogi (MOCNO, nogi lekko) Wtorek: klatka barki tric bic plecy nogi (MOCNO:klatka,barki,tric,, lekko bic,plecy,nogi) MOCNO oznacza, że pare cwiczen na dana partie np na klatkę WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS, [...]
[...] Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy pierwszym interwale czułam że moge więcej ale maszyna nie mogła %-) Drugi podobnie, a od trzeciego już bardzo ciężko ale tylko dlatego że nogi bolały mocno #-P Mam nadzieje że następnym razem uda się normalnie pobiegać. MISKA 1636kcal 150/49/148 - owies, jagody, whey, jajko, olej kokoswy, żelatyna - owies, mąka [...]
[...] się po pierwsze, że te kijki mam, po drugie że jest troche mocy w łapach i moge sobie pomagać. W drodze powrotnej stwierdziłam, że lepiej się wchodzi niż schodzi, bo nogi zaczeły boleć %-) MISKA Nieliczona, w ciągu dnia wg zasad, wieczorem czit :-D Kilka fotek z trasy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f762e6b3a78b48698afb796606402cd4.jpg [...]
[...] i bieganie. Tym razem biegło się przyjemnie, choć ciężko, szczególnie końcówka. Na koniec wejście po schodach. Zastanawiałam się, czy biegać jeśli dzień wcześniej ćwiczyłam nogi, ale źle po treningu nie było, czułam zakwasy jednak mogłam siedzieć i chodzić więc stwierdziłam że pobiegać też dam radę, szczególnie że chcę wykorzystać każdą okazję [...]
[...] że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. 88-O Na koniec jeszcze jedna rzecz. Kiedys już pisałam, że ćwiczenia na nogi 3x w tygodniu u mnie się nie sprawdzają i zawsze są problemy. Póki co żadnych problemów nie ma :-) Nie wiem czy to kwestia tego, że dużo mniej ostatnio chodzę. Ze [...]
[...] lubie takie "zabawy"... no cóz, ciekawość to pierwszy stopień do piekła i było piekło \-) W drugiej serii pożałowałam pomysłu, a jak zeszłam z maszyny to miałam zesztywniałe nogi i nie mogłam dojść do szatni }:-( A w drodze do domu ciężko było wysiedzieć w aucie. Do tej pory boli. Poza tym już wspominałam, że mam wrażenie że treningi mnie nie [...]
[...] tu na razie dokładać bo gorzej czuje plecy, a nie lubię się tak szarpać. Za to w wyciskaniu dołożę następnym razem. Face pull po zmianie gumy ledwo robię. W ćwiczeniach na nogi też zmieniłam gume i prawie wszystko na raty ;-) Uginanie nadal jest sporym wyzwaniem. Poza tym na wyższych kcal czuję ogromną różnicę w samopoczuciu. Mam więcej [...]
Eve to prawda, zawsze na nowy trening są wieksze chęci niż na stary %-) Wrócę do tego, co sie wcześniej sprawdzało, czyli fbw ale z przewagą ćwiczeń na nogi i tyłek. Troche odpuściłam nogom w ostatnim czasie. Rezygnuje też z dużej ilości serii łączonych, bo da mi to większa mozliwośc wyboru ćwiczeń. Do tej pory łączyłam ćwiczenia pod kątem [...]
[...] Trening 1. RDL 4x15, 60 sek 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Ostatnia seria z przerwą, ze względu na chwyt. Mam wrażenie, że bardziej tu czuje ręce, niż nogi @@-) Spróbuję następnym razem zrobić mniej powtórzeń i zwiększyć cieżar. 2. podciąganie 5xmax podciąganie podchwytem: 5/5/5, nachwytem z gumą: 5/4+1/3+1+1 chwyt [...]
[...] +3 50kgx10 /10 /8 /6+2 45kgx15 /x15 /x15 /x10+5 40kgx15 /x15 /x15 /x12 Zmieniłam kolejność i rdl zrobiłam jako pierwszy, ponieważ teraz na siłowni staram sie męczyć głównie nogi, góra pracuje w domu lub na zewnątrz ;-) Jak widac energia była :-) 2. podciąganie tutaj zmiana, zrobiłam: 2a. trx row 12 /12 /8+4 /8+4 /8+4 2b. trx chest fly 10 /10 [...]
[...] Ci w tej kategorii wagowej?jak cało ciałe to fbw z elementami dynamiki. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w [...]
Hej, Może powinnam, ale nie chcę raczej zakładać osobnego tematu, zobaczymy. Jak ułożyć trening przy sylwetce otłuszczone masywne nogi + super szczupła góra + szerokie ramiona? Redukcja jest moim zdaniem bez sensu, bo tłuszcz z nóg nigdy mi nie zniknął, nawet gdy trenowałam profesjonalnie taniec (a to stepowanie było, co rozbudowuje nogi na [...]
[...] by Obliques, tydzień2/dzień3. Piekło Każde z ćwiczeń 25powtórzeń/20sek. przerwy i następne: 1. unoszenie prostych nóg w górę (świece)ciało leży ręce wzdłuż tułowia 2. nogi zgięte oparte stopami o ziemię i przyciągamy je do klatki 3. leżymy na boku kolana zgięte, przyciągamy kolano do łokcia 4. rowerek 5. brzuszki ze zgiętymi 6. [...]
[...] jak mi ręce puchną, dziwne uczucie jak zawsze III BIEG INTERVAL - 3MIN/1MIN - 40MIN. Brzuszek niestety cały czas musi odpoczywać, zawisłam na drążku i zanim podniosłam nogi...prawie spadłam z bólu... ...chyba troszkę teżz powodu vacuum, które ostatnio często sobie robię w różnych miejscach [...]
[...] - NISKIE WĘGLE p.przedtreningowy(+5g MCT) EXTEND - WATERMELON - smak chemiczny, ale ja tam lubie takie bliżej nieokreślone smaki Przed i po treningu..przyda się piątkowe nogi dają się we znaki PS. Wczoraj również wszystko zgodnie z planem - wysokie węgle + rowerek w trakcie meczykuVIVA ESPANA!!! TAK SKRÓTOWO, ponieważ wczoraj robiłam 3 razy [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
